姚明曾在2014年说过，跑步一定是第一运动，因为任何运动都是以跑步为基础的。去年，中国跑圈可用“火爆”二字来形容，经中国田协认证的赛事共计357场，全国31个省区市(不含港澳台地区) 均举办过马拉松及路跑相关赛事活动，累计参赛人次712.56万，平均每天要举办5场马拉松赛事。

▲中国田径协会发布《2019中国马拉松大数据分析报告》

可以说，越来越多的人迷上了跑步。作为最简单、最朴素、门槛最低的运动，跑步不仅形成一种风尚，更引领了一种健康的生活方式。爱尔兰都柏林大学的一项实验发现，人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑中的脑源性神经性引子浓度，难怪很多教育专家强调孩子要多做运动。更有研究表明，跑步对心理上的健康作用，体现在能通过它获得成就感和幸福感，是身心的一次真正的治愈。

那么，问题就来了，跑步虽好，为什么99%人坚持不下来？

让我们看一下大部分人对跑步的真实评价:“一直想跑步，但跑两圈就不想坚持了”；“跑步好累，跑了10分钟就喘得不行了。是不是方法错了？”跑步被称作“最自虐的运动”，让很多人兴致冲冲而来，灰心丧气而归。

在我们的普遍认知中，我们都觉得跑步是一项靠意志力坚持下来的运动，但是99%跑步者放弃这项运动，就是因为它，因为真的很影响第二天的工作！腰酸腿疼完全无法集中精力。日前，一本名叫《跑步治愈》的新书由东方出版中心出版面世，该书颠覆了普通人对跑步的错误认识，而该书的作者张展晖，以无数实例制造了很多“跑不动”到“超能跑”的奇迹，随之带来的身体素质的变化，更让人惊叹。而他的理论，归根结底来说就是“怎样在合理的强度内收获成就感，只有让人身心愉悦的运动，才有可能持续”。

该书一上市就卖出2万册，被誉为中国版的《跑步圣经》。

该书作者张展晖，毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练12年，学员中不乏王立铭、何帆、张泉灵、徐小平等，曾著有《掌控》，是全能的运动健康专家。他在“知乎”上开有专栏《精力管理：不焦虑不疲惫，掌控我的生活》，粉丝数量众多，并曾受聘于柠檬影业、中国航天建筑研究院、吉利德科学等企业内部进行健康培训。

据悉，张展晖在书中为国人制定的名为“三扇门”的跑步指南。

第一扇门：轻松成为跑者，合理设置运动强度。

第二扇门：在奔跑中重建内心秩序，从重塑身体到到重塑内心。

第三扇门：让跑步成为习惯，成为终身跑步者。

张展晖有一句话让人印象深刻：没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。很多人觉得跑步痛苦，是因为没有设置合理的运动强度。而她写这本书，就是要让更多人把跑步从“自虐运动”变成“治愈运动”，短短几个月，就可以建立运动自信，把运动的生涯拉长，最终变成一生的习惯。

在张展晖的案例里不乏一些名人。比如樊登读书会的掌门人樊登，就通过制定科学的跑步训练计划，而从一个运动“小白”变成了一个可以跑半马的强人。

又比如易道的创始人周航从第二次创业开始就体重爆表，加上高负荷工作，整个人感觉疲惫不堪，经常迟到。周航找到张展晖请他制定一套科学的训练方案。第一次见面，张展晖就为他定好了半年的锻炼目标，甚至还有半年后的一次半马。周航完全不相信，“我的痛风性关节炎已经十几年了，怎么可能跑这么长时间呢？”

张展晖听了，笑着对他说“跑马拉松不是目的，我是想让你拥有一个可以跑马拉松的身体和灵魂。”在这个过程中，周航首先拥有一个坚定的信念，也就是原动力，那就是改变自己，把被工作和生活困住的自己救出来。就这样，奇迹发生了。周航从开始的只能跑10分钟，20分钟到40分钟……直到现在，他还可以不停歇在马拉松上跑上一个小时。

在张展晖看来，常常是最容易忽略的这些事情，导致你全部的努力白费。这是99%跑步者最容易忽略的环节，大家都觉得跑步最简单，跑就是了，殊不知一个微不足道的错误动作重复上万回，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。

经常有人说，跑步伤膝盖。但真相是，正确的跑步姿势是不会伤害膝盖的。

另外，跑步是循序渐进的过程，不要总去追求跑步的结果，而是要懂得学会跑步的节奏，从四个阶段开始进行体能训练，这才是跑步的正解：

1，人人都会的轻松跑；

2，帮你提速的“间歇跑”；

3，提距的“耐力跑”；

4，专用备赛的“马拉松跑”

尤其值得注意的是，大部分跑步者只关心跑步的结果，却忽视了体能水平的恢复。任何人在进行训练之后，体能水平都会下降，身体经过一段时间的恢复才能回到原来的状态。书中为我们详细介绍了休息、科学睡觉方法、运动恢复方式与工具等一系列超能恢复的方法。

在经过一段时间的训练，体能会下降，合理的恢复，才能让身体更健康。

▲运动健康专家张展晖

本文部分摘自《跑步治愈》一书

编辑：陈熙涵

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