外出就医，哪些防控事项需牢记？乘坐公共交通如何注意个人防护？返岗归校，可以准备哪些防护用品？昨晚（7日），“公共卫生大家谈”系列讲座第七期特邀上海市健康促进中心副主任丁园副研究员，与市民聊聊在常态化疫情防控的当下，如何科学有效做好个人防护措施，不让病毒有隙可乘。

坚持“三件套”“五还要”，关键细节不松懈

人流动、车上路，当前，上海市已全面恢复生产生活秩序，公共交通及人流量不断增多。市民外出期间，还应做好个人防护。丁园提醒，疫情以来，就始终提倡公众要坚持防疫“三件套”，牢记防护“五还要”，直到今天，这个防护提醒依然重要，尤其在关键细节上不能有松懈。

以佩戴口罩为例，务必规范佩戴，遮住口鼻，而不是戴在下巴上。针对有市民提问：面对传播能力更强的奥密克戎，出门在外是否需要佩戴N95口罩，丁园表示，一般来说，在户外时只需佩戴医用外科口罩或一次性医用口罩，若需长时间在医院、商场等室内环境逗留，或需与别人近距离接触，建议选择非阀门式的颗粒物防护口罩（如：N95、KN95）。要注意的是，天气逐渐转热，防晒口罩、织物口罩等不能起到防护效果的口罩，不建议佩戴。

丁园还特别提醒，口罩佩戴时间延长后，不少人会下意识地抓口罩，“透气”，而口罩佩戴期间，污染风险最大的恰恰就是外表面，因此如果有这个“抓口罩”的动作，要记得及时洗手；此外，脱卸口罩应勾取双侧耳挂带后，轻轻拿下，切勿用手抓取口罩外表面拉下，取下口罩后也要清洁双手。

运动时到底要不要戴口罩？丁园称，剧烈运动时不建议戴口罩，但前提是选择在人少、环境开阔的地方进行。建议市民根据户外实际情况选择适当的运动。当环境条件无法满足时，可佩戴口罩进行低强度运动，比如健步走、八段锦等。

她同时提醒，与人群接触务必保持社交距离，接触有病毒污染可能的物品时，比如门把手、电梯按钮、快递外表面等，要勤洗手，洗手时最好用“流动水+肥皂液”彻底清洗双手。丁园表示，这些都是“三件套”“五还要”的一个个具体的细节，有助于切断病毒的传播链，让我们以最低的成本穿上“无形的防护服”。

出入医院等特别场所，请给防护“加点码”

进入医院这类特别场所，还要给防护“加点码”。

丁园称，为避免医院人群过多聚集，增加病毒传播风险，当前市民复诊、开药、健康咨询，可尽量采用互联网医院资源。若有线下就诊的需求，除了必须做好基础个人防护外，还应注意三大环节。

第一，就医前。按需选择就近、相对熟悉的医院。因为相对熟悉的医院，可以减少“寻找”“逗留”的时间；就医前还要做好预约挂号、错峰就诊。

第二，看病时。遇到需要候诊时，要选择通风相对好的位置等候；就医期间，尽量多走楼梯，少乘坐箱式电梯；减少对公共物品的触摸，触碰后尽快进行手消毒；付费选择非接触方式，这些都是为了减少接触传播的可能。

第三，到家后。务必科学规范洗手，更换口罩，用消毒湿巾对随身物品进行消毒擦拭。

日常生活中务必做好自我健康监测，一旦出现发热症状尽快前往发热门诊就诊，就医过程中，避免使用公共交通工具，在外保持与他人的距离，陪同人员也要严格做好个人防护。

“小蓝”“大白”没必要，防疫到位更重要

常态化疫情防控阶段，复工复产复学让大家走出了家庭场景，进入更多社会场景后，防疫弦也不能松懈。

“企业员工、在校学生等都应积极配合防疫防护工作，记住我们每个人都是自己的第一责任人，防疫没有局外人。”丁园具体说到，企业员工返岗后，在非独立办公空间里要戴口罩，接触打印机、饮水机等公共物件，要及时洗手；尽量减少在公共区域逗留闲聊；错峰前往食堂用餐，用餐时保持距离。学生返校后，可准备一个防疫专用袋，装上口罩若干、消毒湿巾、免洗手消毒剂等防疫必备品，备用口罩尤其必要，学生在校运动出汗后，口罩防护效果可能“打折扣”，可及时更换。

公共交通工具相对封闭，乘坐是否安全？除佩戴口罩，还需注意什么？就此市民提问，丁园表示，公共交通部门会严格实施人员核验、清洁消毒和通风换气措施，只要坚持做好个人防护，乘坐是安全的。与此同时，市民要注意，乘坐公共交通工具的过程中，除全程规范佩戴口罩，还应尽量少碰触公共设施，到达目的地后，尽快洗手消毒；使用共享单车前，可先用消毒湿巾将把手、刹车、铃铛擦拭消毒；骑行结束后，尽快进行手消毒。

既然病毒那么狡猾，有没有必要穿“小蓝”（隔离衣）“大白”（防护服）出门？对此，丁园表示，普通市民日常出行，“小蓝”“大白”都没有必要。

“一来，这些专业防护装备，穿、脱都很有讲究，没有经过专业培训，防护意义不大，反而可能因为穿着闷热，引发身体不适。二来，因衣服上携带病毒造成感染的可能性很低。”丁园表示，当前，提升防护意识，把关键细节做到位，比升级装备更重要！

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