上海正在有序推进复工复产复市，在此提醒许久未出门的您，牢记防疫“三件套”，不忘防护“五还要”，仍需扎实做好“科学佩戴口罩、规范双手卫生、保持社交距离、注意咳嗽礼仪”这些防疫措施，守护自身健康不能懈怠。
科学佩戴口罩
医用口罩/医用外科口罩
正确佩戴方法：
1、实施手卫生（手卫生，是洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称）。
2、取出口罩，鼻夹侧朝上，深色面朝外（或褶皱朝下）。
3、上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌。
4、将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。
5、适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。
正确脱卸方法：
1、实施手卫生。
2、双手紧捏住口罩耳带，将口罩拿下。注意手不要触碰口罩外侧，如不小心触碰，立即进行手卫生。
3、将口罩放置于垃圾桶内，实施手卫生。
医用防护口罩（如KN95口罩、N95口罩）
正确佩戴方法：
1、实施手卫生。
2、检查口罩包装是否完整，拆除包装，两根系带自然垂下。
3、手从两根系带中间穿过，托住防护口罩，将下方的系带拉至颈后部，上方的系带拉至头顶。
4、适当调整口罩，使口罩周边充分贴合面部。将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间至两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。
5、检查口罩密合性，双手捂住口罩快速吸气呼气，如果出现漏气应重新塑鼻夹。
正确脱卸方法：
1、实施手卫生。
2、双手紧捏住颈后方的系带，拉至前方，用一只拉住，另一只手将头顶的系带拉下，注意过程中勿使口罩外侧触碰到面部和手部。
3、将口罩放置于垃圾桶内，实施手卫生。
注意事项：
1、建议选用一次性使用医用口罩、医用外科口罩或以上防护级别口罩，不宜选用其他材质的口罩（如丝质口罩、棉布口罩等）。
2、除了室内公共场所之外，当处于人员密集的露天广场、剧场、公园等室外场所时，也要佩戴口罩。
3、当在医院就诊、陪护时，建议佩戴KN95或N95及以上级别的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。
4、运动时是否要戴口罩，要看环境、辨强度、察自身、选口罩，具体还是要根据自身情况判断，佩戴口罩时不宜做剧烈运动。
5、确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。
6、口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需要及时更换。
7、每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。
8、佩戴多个口罩不能有效增加防护效果，反而会增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。
9、在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。
10、尽量不重复使用口罩，若确实需要重复，在不使用时宜悬挂于清洁、干燥、通风处。
11、外出携带的备用口罩要存放在原包装袋或干净的存放袋中。
规范双手卫生
手卫生，是洗手、卫生手消毒和外科手消毒的总称。
牢记手卫生的“七字诀”：内、外、夹、弓、大、立、腕。
注意事项：
1、有条件的话，尽量在流水下进行手卫生，取下手上的饰物及手表，卷袖至前臂中段。
2、打开水龙头湿润双手，搓手步骤如图示，每个步骤至少搓5次，根据WHO的建议，双手搓擦的时间不少于20秒，差不多是唱2遍生日快乐歌的时间。
3、双手稍低置，流水由手腕、手、至指尖冲洗，然后擦干。
4、使用免水洗手消毒步骤同上，双手揉搓的时间不少于20秒。
保持社交距离
排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持 1 米以上社交距离，不聚集，不扎堆。
新冠、流感等病毒均可通过近距离飞沫传播，当人说话、咳嗽或者打喷嚏时，病毒会随飞沫排出到空气中。
研究表明，在重力的作用下飞沫从人体口鼻排出到落地的水平距离，一般在1米以内，近距离接触的人，如果吸入含有病毒的飞沫，则有导致感染的风险。所以建议在公共场合，人与人之间至少要保持1米以上的距离。
注意事项：
1、在室内等相对密闭的空间，应尽量保持更远的社交距离。
2、在保持距离的同时，仍应采取戴口罩、勤洗手、少聚集等措施，从而最大程度减少感染风险。
注意咳嗽礼仪
咳嗽打喷嚏时，尽量避开人群，用纸巾捂住口鼻，防止唾液飞溅。
注意事项：
1、避免用双手直接遮盖口鼻，因为这样会让手沾染上病菌病毒，也易将病菌病毒传染给别人。
2、无纸巾时可用手肘的衣袖内侧来代替。先弯曲手肘后，再靠近口鼻捂住。这个动作可以将喷出的飞沫阻挡在手肘皮肤或者衣服上，这个部位较为干燥，且不容易再接触其他公用物品，可以有效阻断病原微生物的传播。
3、用过的纸巾不要随意丢弃，应置于封闭式垃圾桶内。
4、上述动作之后记得实施手卫生。
作者：梁继仁（上海市第十人民医院感染和疾病控制处主管医师）
编辑：李晨琰
责任编辑：姜澎
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